Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci

Celý týden BLACK FRIDAY! Pořiď si v našem e-shopu low carb dobroty s mimořádnou 50% SLEVOU.
Použij slevový kód 🖤 BLACKFRIDAY2020 🖤.

KetoLife Menu

10 tipů, jak nepřibrat v karanténě. Pomůže čaj i Instagram

Doba koronavirová zanechává následky úplně všude. Aby negativně neovlivnila i tvou psychiku, fyzičku a vzhled, stojí před tebou výzva - pokračovat v zajetých kolejích zdravého životního stylu.

Jenže to teď jde tak nějak hůř. Zavřeli ti fitko a ty máš najednou o dost méně pohybu. Nebo jsi na home office a doma skříň plnou sladkých lákadel, díky kterým nudu zaháníš mlsáním. Známe to i my a takhle jsme na to vyzráli.

Článek ti zabere jen 8 minut

Andrea Skolková

Jak jíst a zbytečně nepřibírat?

Krabička s jídlem je tvůj kámoš

Ať už si běžně jídla do práce chystáš nebo ne, i doma je fajn si navařit dopředu a rozkrabičkovat si jídlo na víc dnů. Navaříš si, když budeš mít čas, promyslíš si to, najdeš si zdravý recept, v ledničce budeš mít chutná a výživná jídla a nebudeš pak v pauze mezi videomeetingy zahánět hlad rychlovkami z konzervy.

Že nechceš jíst několik dnů to samé? Ugriluj si maso a k němu připrav několik druhů příloh. Jednou si ho můžeš dát jako steak se zeleninou, podruhé nakrájené v rizotu a potřetí v těstovinovém salátu.

Nemusíš se ale držet jen obědů a zkus si přichystat svačinky - co takhle tvarohový dort, rychlý mugcake, nebo třeba pudink s ořechy a ovocem... ocení to celá rodina.

Salát v krabičce tě v práci zachrání před nezdravými rychlovkami.

Hi protein! Bye bye sugar!

Máš teď víc času o jídle přemýšlet, takže je ideální doba na vyšperkování jídelníčku. Změnou, která tě nejdřív bude trochu bolet, ale ve finále ti nesmírně ulehčí život, je vyřazování zbytečného cukru a navýšení příjmu proteinů, případně zdravých tuků. Vědecky to máme, teď česky. 

Asi tušíš, že jednoduché cukry ti nepřinesou nic dobrého. Ne? Přečti si to v našem článku Cukr má na tebe větší vliv, než si myslíš.

Kde přidaný cukr najdeš? Müsli tyčinky, oplatky, ochucené jogurty, bílé pečivo, mléčná čokoláda, brambůrky, šťávy… tyhle potraviny se snaž nahradit zdravějšími a výživnějšími variantami. Těmi můžou být třeba proteinové tyčinky, sypané lowcarb müsli, tvaroh s oříšky, proteinový chléb, hořká čokoláda, zelenina a ovoce. Cukr ti za chvíli přestane chybět a budeš vyhledávat jen přirozeně sladké potraviny.

Vyšší obsah proteinů tě zasytí a podpoří růst svalů i spalování tuků. V čem bílkoviny najdeš a kolik gramů proteinů dané potraviny obsahují?

Seznam potravin bohatých na bílkoviny

Potravina

Bílkoviny

ve 100 g

Potravina

Bílkoviny

ve 100 g

Dýňová semínka

37 g

Losos

19 g

Olomoucké tvarůžky

28 g

Tempeh

19 g

Prosciutto

26 g

Kešu ořechy

18 g

Červená čočka

25 g

Mozzarella

17 g

Bílé fazole

24 g

Quinoa

15 g

Krůtí prsa

24 g

Bílé tofu

14 g

Kuřecí prsa

23 g

Ovesné vločky

13 g

Tuňák

22 g

Slepičí vejce

11 g

Drůbeží šunka 92%

21 g

Cottage sýr

11 g

Chia semínka

21 g

Polotučný tvaroh

10 g

Mandle

21 g

Selský bílý jogurt

4 g

Krevety

20 g

Brokolice

3 g

Hovězí svíčková

20 g

Plnotučné mléko

3 g

Vepřová panenka

20 g

   

Chceš navýšit obsah bílkovin v jídelníčku, ale nestíháš grilovat steak nebo nechceš v tašce tahat tvaroh? Sáhni po proteinových jídlech a nápojích, které si můžeš dát kdykoliv a kdekoliv a během pěti minut se pořádně najíš.

Proteinové risoni jsou skvělou alternativou oběda plného bílkovin a vlákniny.

Fakt si nenajdeš lepší zábavu než vyjídání “špajzky”?

Úplně logicky si během sezení doma občas vzpomeneš na bonboniéru ve skříni nebo chipsy, které ti zbyly z oslavy. Než je vezmeš útokem, zamysli se, jestli máš opravdu hlad, nebo jestli by nebylo lepší jít se projít nebo se začíst do knížky.

Zvítězil hlad a mlsná? Zabojuj a dej si místo chipsů třeba jablko nebo tmavé pečivo a čokoládu s alespoň 87% kakaa. Mysli na to, že minuta uspokojení křupajícími brambůrky nebo rozpuštějící se mléčnou čokoládou na jazyku bude vykoupená hodinami výčitek.

Když takhle chutě párkrát přepereš, budou se objevovat čím dál méně.

Jídlo chce tvou pozornost a čas

Svačíš během procházky, oběd do sebe nahážeš při práci a u večeře se víc věnuješ dílu oblíbeného “seroše” než tomu, co máš na talíři? Zkus to změnit a vždy, když jíš, se soustřeď na každé sousto, vůni, chuť i vzhled jídla. Díky vědomému jedení:

  • ti včas dojde, že už máš plné břicho a sníš jen tolik, kolik potřebuješ,
  • bude mít tělo klid na trávení a po jídle ti nebude špatně,
  • se vyhneš nárazovému mlsání a uzobávání.

„Hlad je převlečená žízeň”

Hlídej si svůj pitný režim. Nedostatečný pitný režim tě častěji vyžene pro něco k snědku, jen abys zaplnil/a žaludek. Úplně zbytečně. Vypij zhruba 40 ml na kg své hmotnosti a pij rovnoměrně během celého dne.

Co pít? Čistou vodu, případně vodu s citrónem nebo mátou.

Super tip? Zelený čaj! Zelený čaj nejen že skvěle chutná, ale díky obsahu antioxidantů nakopne metabolismus a tím napomáhá spalování tuků. Když si šálek vypiješ u práce, uděláš toho víc. Kvůli obsahu L-theaninu a kofeinu se ti zvýší hladina dopaminu a zlepší soustředění a sebemotivace. Kofein ti přinese i další výhody - snižuje chuť k jídlu a podporuje spalování kalorií. Zpestři si pitný režim 2-3 šálky denně, v obchodě sáhni po sypaném nebo po nebělených sáčcích.

Jak se přinutit vstát z gauče?

Nehledej výmluvy, ale důvody

Až příště nepůjdeš běhat, protože s tebou nikdo nejde” nebo „protože fouká”, vzpomeň si, kvůli komu a čemu to všechno dělášChceš se cítit dobře ve své kůži. Usmát se při pohledu do zrcadla.

Určitě nechceš zahodit všechnu tu dřinu a úsilí, které tě dostalo tam, kde jsi teď. Děláš to pro sebe a svoje tělo, aby ses líbil/a partnerovi, ne pro všechny, kteří tě - teď doslova - nevidí. Ty ale chceš být vidět.

#ZustanDoma a přijmi výzvu

Nažhav Instagram, kde teď koluje hromada různých výzev, a do některé se zapoj!

Nemyslíme tu s naléváním vína do skleničky na noze nebo sdílením fotek z dětství. Vybrat si můžeš ze spousty pohybových výzev. Od běhání na čas nebo vzdálenost, přes co nejdelší výdrž v pozici prkna, až po jógu každé ráno.

Jednoduchou výzvu ve dřepu o stěnu můžeš vyzkoušet kdekoliv a kdykoliv.

A nebo pojď do jednoduché KetoLajfí výzvy, ke které nepotřebuješ nic víc než sám sebe, volnou stěnu nebo dveře a alespoň minutu času. Nezapomeň se vyfotit nebo natočit a sdílet na Instagramu s hashtagem #ZidloVyzva. U příspěvku nebo storíčka nás označ @ketolifeczsk, ať se můžeme mrknout. A kdo ví, třeba budeme i rozdávat dárky. Těšíme se!

Až se léto zeptá, co jsi dělal/a na jaře

Nezapomeň, že léto se neúprosně blíží. Možná tyhle prázdniny nevytáhneš plavky, kraťasům nebo šatům se ale pravděpodobně nevyhneš.

Vyraz do přírody

Sedět měsíc mezi čtyřmi stěnami je pěkná pruda. Současná opatření nám naštěstí nezakazují pobyt v přírodě nebo parku. Využij slunného počasí, nasaď roušku a hurá načerpat energii z rozkvétající přírody

Pokud tě nebaví cvičení doma, ale miluješ procházky, máme pro tebe dobrou zprávu - hodinovou svižnou procházkou v parku spálíš stejně jako během půlhodinového kruháče v posilce.

Tvoje posilka je zavřená a chybí ti hrazda, lavička nebo osa? Omrkni seznam venkovních posiloven a navštiv tu, která je ti nejblíž. Budeš koukat, co všechno na workoutovém hřišti najdeš. 

Čas na jarní úklid!

Nepotřebuješ činky, kettlebell ani TRX. Náčiní na cvičení máš doma. Je to mop, hadr, smeták a utěrka. Vyčleň si den na pořádný jarní úklid, pořádně vygruntuj dům, umyj okna, vytři skříně, ukliď i tam, kde to běžně trochu zanedbáváš. Pořádným úklidem můžeš spálit celý oběd a budeš překvapený/á, kolik dřepů, zdvihů, přítahů a deadliftů uděláš. 


Foto:  Cathryn Lavery on Unsplash , Toa Heftiba on Unsplash, archiv KetoLife

Pojďme zůstat v kontaktu

Chystáme spoustu novinek, článků a dalších zajímavostí. Tak nám nech svůj e-mail, ať o ně nepřijdeš.